Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

248
Тренировки на деня

Табата- в продължение на 4 минути, 20 секунди правите даденото упражнение максимално бързо, 10 секунди почивате. Общо правите 8 рунда по 20 секунди работа, 10 секунди почивка!

Ако сте начинаещи скалирайте:

Направете вместо 4 минути по 2 минути, т.е. завъртете само 4 рунда на всяко упражнение!

Табата бърпита без лицева
1мин почивка
Табата клекове
1 мин почивка
Табата скачане на въже
1 мин почивка
Табата суингове
1 мин почивка

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 0 Comments

  1. unsocial

    Тази тренировка звучи доста брутално…

  2. Инес Субашка

    Tабата винаги е брутална! 🙂

  3. unsocial

    Мдам, пробвах я и наистина е брутална 🙂

    1. Инес Субашка

      Супер! Много се радвам, че си я пробвала! :))) Машинка! 🙂

  4. unsocial

    П.С.
    Признавам, че нямаше да ми хрумне да направя 4 (!) рунда Табата. Никога.
    Но, не умрях 🙂

  5. unsocial

    Машинка – ама друг пьт 🙂

    Но, след като боледувах два дни от мускулна треска, сега ми е много добре и мисля да започна да правя по-често такива динамични тренировки. И без това тьрсех разнообразие 🙂

    Вчера реших вместо скачането на напрвя лицеви опори, обаче… още не сьм дорасла за Табата лицеви опори, издьржах три крьга и после даже на колене не можех 🙂

    1. Инес Субашка

      Между другото лицевите опори и набиранията и мен доста ме затрудняват! Иначе двойни превъртания,клекове,суингове,тръстери,бърпита…нямам проблеми ама аз нали си имам 100 контузии на рамената и лицевите и набиранията са ми мъка 😉

  6. unsocial

    Тази тренировка ми стана лесна. Правих я 2-3 пьти, после спрях за две три седмици, ама силата и кондицията явно дрьпнаха. И днес почти не се задъхах 🙂

  7. Инес Субашка

    Супер! 🙂 Много се радвам! 🙂 Машина!

  8. unsocial

    И аз много се радвам! Другия пьт (който няма да е много скоро, де) ще направя бьрпитата с лицева и ще сложа тежест на клека, да видим как ще е : -)

    1. Инес Субашка

      Да и аз това си мислех да ти предложа! 🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.