Тренировка на деня, 05/28/12

След като от известно време някои от вас ме питат, защо спрях да описвам тренировките си, реших да подновя постовете, които описват как тренирам. Предполагам, че това ще е от полза, както за тези, които харесват моята философия за тренировките, така и за мен самата! 🙂

Тренировката днес:

заден клек

5х40кг.
5х60кг
5х70кг
5х70кг
5х70кг

набиране с надхват с черен ластик

5х5

напади с щанга отпред

10(5 напада на крак)х50кг
10х60кг
10х60кг

военна преса

5х32,5кг
5х30кг
4х30кг

суингове(32кг. пудовка)

3х10

Почивката след всяка серия е по 1мин.

Различни вариации на планкове.

100 двойни превъртания на въже

П.С. Вероятно ще ви направи впечатление, че набиранията с надхват са с ластик, както и сравнително леките килограми, които използвам за упражненията натоварващи ръцете. Тези от вас, които ме познават, знаят за многобройните контузии на рамената ми, които доведоха до скъсвания на капсулата и на двете  рамена, разтежение и разкъсвания на  връзките и сухожилията. За здрав човек постиженията ми не биха били значителни, но за мен си е голям триумф, тъй като имах доста проблеми с раменете и от части продължавам да имам още ограничения. В момента работя за заздравяването им, но процесът е дълъг и бавен. Така че това е причината за ластиците при набирането с надхват и леките килограми на всички видове преси.