Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

656
Снимка: http://collegecandy.com

Едно от хубавите неща на това да имаш блог е прекрасните хора, които се свързват с теб и възможността да общуваш с хора, които имат интереси като теб, имат сходни цели, срещат трудности, като тези, с които ти си се сблъсквал и възможността взаимно да си помагате.

Онзи ден получих едно много забавно съобщение, от човек, който познавам и който макар и да виждам изключително рядко винаги ще има специално място в живота ми!

Та съобщението гласеше:

„Ако напишеш статия „Как да се отървем от натрапчивите мисли за сладко и по-специално за шоколад”, ще те обичам вечно! Не че съм се предала и съм хапнала, но не ми действа добре на психиката. На всеки ъгъл виждам блокче шоколад…Постави се на мое място. Аз съм в Белгия, страната на най-добрия шоколад; на 15мин. от Франция страната на най-доброто сирене и вино… да не говорим за любовта и пържените картофи. Освен това съм на 1 час от Холандия и марихуаната.” 🙂

Това съобщение определено направи деня ми по-хубав, но ме наведе и на мисълта за това как аз успях да се отърва от „натрапчивите мисли за сладко и по-специално за шоколад”.

Ако ме познавате, вероятно знаете колко торти, шоколади, вафли и сладоледи съм изяла в миналото си. Май съм си наваксала с яденето за няколко живота напред! А днес, дори не си помислям за сладко и не защото се лишавам или ограничавам, а просто защото не изпитвам никакво желание да ям тези неща.

Яжте истинска храна

На пръв поглед банално, но изключително важно, за да се отървете от мислите и желанието за сладки неща, е това да ядете качествена храна. Често желанието за дадена хана е породено от дефицити в организма( вижте тук. Когато не давате на тялото си необходимото, за да функционира правилно, то „ще ви го връща тъпкано”, като ви подтиква да ядете храна, която поне в краткосрочен аспект ще му дава енергия, а именно въглехидрати- сладко.

Често хората казват как за цял ден са яли пакетче солети или пък някоя друга вафла. Нормално е при положение, че не ядете „смислена” храна, непрекъснато да усещате глад за сладко.

Почнете да ядете повече месо, яйца, риба, пресни зеленчуци, сурови ядки и ще видите, че когато сте сити и давате на организма си необходимото, мислите за сладко драстично ще намалеят.

Променете навика си

Яденето на сладко до голяма степен е навик. От малки сме свикнали винаги да ядем нещо- когато сме на компютъра, когато гледаме телевизия, когато сме на кино, на разходка и т.н. За да се отървете от този навик, трябва да впрегнете малко воля и да се опитвате да си налагате нов начин на поведение. Въздържайте се от непрестанното хрупане на солети, бонбони, бисквити.

Ако трябва, като за начало си нарежете няколко ленти чушка, морков, краставица и яжте това пред телевизора. Както и преди съм казвала не е най-правилния начин да замествате навика да ядете едно нещо, с навика да ядете друго, дори и здравословно, но като за начало върши работа!

Заменете нездравословните сладки неща, със здравословни!

И не ви казвам да ядете диетични вафли и десерти! Когато ви се ядат сладки неща, недейте веднага да се отдавате на шоколада и бисквитите. Това, което аз правех е да ям нещо сладко, приготвено само от истински продукти. Колкото по-малко неща съдържа толкова по-добре. Едни от любимите ми „сладки изкушения” до ден днешен са суровите ядки със стафиди( мисля, че това винаги ми е помагало да удовлетворя нуждата си от торта или шоколад) и домашно кисело мляко с банан и канела.

В раздела с рецепти((вижте тук) има още доста лесни, бързи и вкусни, здравословни десерти, които можете да пробвате.

С времето, колкото повече здравословната храна преобладава в менюто ви, толкова по-гадно ще ви става да ядете торти, вафли, шоколад, сладолед, бисквити. В интерес на истината, ако сега опитам бисквита, имам чувството, че дъвча чиста захар и хич не ми се прияжда.

Замислете се дали наистина ви се яде или се опитвате да запълните емоционална празнина

Ако ме питате мен, това е основния проблем със сладките неща- емоциите. И в този случай от малки сме свикнали да свързваме яденето с положителни емоции. Така, като възрастни, често, когато имаме проблеми и срещаме трудности, търсим комфорт в храната. Сякаш тя ще ни реши проблемите…

Затова, ако ви се яде сладко, задайте си въпроса „Гладен/гладна ли съм или просто съм тъжен/на, ядосан/а?

Отговорете си и ако сте гладни, по-добре изяжте още една пържола или пък малко ядки със стафиди. Ако пък желанието за сладко е на емоционална основа, намерете друг начин да запълните емоциите си. Вижте тук.

Препоръчвам ви да прочетете и тези статии:

Как да се преборим с непреодолимото желание за шоколад?

Как да различите емоционалния от физическия глад?

Любимите ми здравословни десерти

Моята лична изповед: За емоционалното хранене и душевния глад

Вие как се справихте с желанието да ядете сладки неща? Какво ви помага?

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля споделете я с приятелите си! Много ще съм ви благодарна!
Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

This Post Has 6 Comments

  1. Мария

    Благодаря ти Инес за изчерпателния отговор. Аз се старая да не купувам вредна храна вкъщи, защото аз самата съм против тези храни. За училище също му приготвям храна, като част от съучениците му също си носят. Но той ми казва, че когато не яде сладко му става нервно, което не е нормално и затова си мисля, че освен това което му говоря е добре да прочете нещо за храната. Какво ще ми препоръчаш.

    1. Инес Субашка

      Извинявам се, че се забавих с отговора! Ето тези:

      https://inspiredfitstrong.com/bg/2011/nutrition/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B1%D0%B5%D0%B7-%D0%B4%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82/

      https://inspiredfitstrong.com/bg/2011/nutrition/5-%D0%BD%D0%B5%D1%89%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE-%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%BE-%D1%81%D1%82%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8-%D0%B7%D0%B0-%D0%B7%D0%B4%D1%80/

      https://inspiredfitstrong.com/bg/2011/nutrition/1279/

      https://inspiredfitstrong.com/bg/2012/nutrition/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B4%D0%B0-%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5-%D0%B4%D0%B0-%D1%81%D0%B5-%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81/

      Нека да види тези, но по принцип не знам до колко четенето би му повлияло. На тези години май повече ще се повлияе от това да вижда някакъв личен пример, отколкото от това да чете!

      И в интерес на истината, ако имаш желание и той иска, аз с удоволствие бих се срещнала с него и да си поговорим! :)))

      Поздрави, Инес

  2. Мария

    Здравей, Инес! Наистина чудесна статия и аз също съм съгласна с теб, но не знам как да убедя сина си. Той е на 15 години и много обича да яде сладко. Мисля да го накарам да прочете тази статия и ако може да ми препоръчаш още нещо което ще е от полза да прочете от твоя сайт не само за сладкото, но и като цяло за здравословното хранене. Той прави някакви опити за отслабване, но нещо не се получава много бързо се отказва. От тази година започна да тренира Ки бокс /не знам дали точна така се пише/, но трябва да промени начина на хранене. Много обича да си хапва и тестените неща. Аз съм привърженичка на здравословното хранене и се храня по системата на разделното хранене, но не знам за него кое ще е най-добро, тъй като сега е и в период на пубертет. Много моля за съвет. Благодаря ти.

    1. Инес Субашка

      @Мария В тази възраст определено е трудно да го накараш да се откаже от сладкото и джънк-а. Обаче важно според мен е да не го караш на сила да яде като теб. Ако го усети, като някакво задължение, като нещо, което ти му налагаш, той вс еповече ще се съпротивлява. Трябва по някакъв начин сам да повярва в идеята и да го поиска. Не знам дали, с теб бяхме говорили по темата преди, но според мен и обкръжението му е важно! Ако се движи повече сред хора, които гледат на храната, като гориво, като средство да си здрав и в кондиция, а не като забавление, вероятността да се замисли за това е доста по-голяма. Другото е да пробваш да му готвиш разни здравословни десерти, така че да види, че здравословната храна не е противна и безвкусна и че може хем да му е вкусно, хем да е здравословно!

      Освен това, колкото по-малко вредна храна купувате вкъщи, толкова по-рядко ще я яде. Ако непрекъснато му купвате тестени и сладки неща и ги държите вкъщи, нормално е да не иска да опита вашата храна. АКо известно време спрете да ги купувате и приготвяте основно вашата храна, плюс някой друг здравословен десерт, той така или иначе ще трябва да ги яде, защото няма да има друга алтернатива!

      За него е най-добре да не почва със стриктни режими, а просто да се опитва да яде по-истинска храна, като ограничава вредната.

      Надявам се това да помогне! 🙂

  3. Радост

    Освен другите позитиви от спирането на шоколада и джънк-храните, също така не ти се прияждат дори по време на ПМС! Повечето жени се оплакваме, че тогава има неконтролируем глад за „Всичко!!!“, но когато се храним с хубава храна състоянието на хормоните е стабилно дори тогава! Инес, поздрави – чудесна статия отново! Първата ми работа сутрин е да отворя блога ти 🙂

    1. Инес Субашка

      @Радост Съгласна съм за спирането на джънк храните и хормоните. Обаче до това заключение стигат само тези от нас, които наистина ги откажат. Другите, като папагали повтарят как всичко в малки количества не вреди… обаче веднъж откажеш ли ги, виждаш ОГРОМНАТА разлика в начина по който се чувстваш и начина по-който изглеждаш! 🙂
      Благодаря ти за хубавите думи! Коментари като твоя ме зареждат с енергия и ентусиазъм за месец напред! 🙂
      Благодаря ти! 🙂

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.