Интервю с Мариан Кейн от MyoMyTv: Тренировки вкъщи, циклично хранене и балансът в живота

Инес Субавка: Благодаря, че се съгласи да дадеш интержю Inspired Fit Strong. Кажи ни малко повече за себе си и как се появи идеята MyoMyTv.
Мариан Кейн: И аз благодаря за възможността. За мен винаги е чест, когато имам възможност да разкажа с какво се занимавам!

В момента работя като медицинска сестра в Кардиологията и от скоро, като персонален треньор. През последните 4 години, се влюбих във фитнеса и съм късметлийка, да имам шанса за нова кариера. Макар че не винаги съм била във форма, винаги съм имала желание да бъда по-силна, както психически, така и физически и да успявам в тожа, което обичам да правя!

След около година в ролята си на „кардио-царица”, започнах да вдигам тежести и никога не съм се обръщала назад. Ентусиазма и силите, които получавам от това да съм по-силна, както и бонус ефекта- по-хубаво, оформено и стегнато тяло, са най-прекрасните и мотивиращи чувства!  Сега, мисията ми е да помогна на другите да стигнат до същото заключение!

Идеята за MyoMyTv се появи през Януари, 2010г., породена от новата ми старст към фитнеса. Винаги целта ми е била да записвам собствения си прогрес, опитвайки се да събирам и споделям полезна информация, която да е от помощ за другите, както и да привлека хора със сходни интереси и цели, сходена жажда за знания, и така да създам една приятелска общност, което мисля, че постигнах!

MyoMyTv е моето бебе и ми харесва как читателите ми правят пътя, който изминавам по-приятен! Myomytv би било нищо без общността- това е като малко място за сбирки на хора, които искат да се учат, да споделят, да се смеят- вклячително и аз самата!

ИС: Как започна да се занимаваш с пудовки и как научи техниката на упражненията( от клипчета, сертификати…)?
MK: Преди около три години посетих един яас с пудовки, в залата, която посещавах и незабавно се влябих в движенията, предизвикателството и фактът, че всияко това идва само от едно парче желязо. Веднага видях потенциала за тренировки вкъщи.

След като купих няколко пудовки за тренировки вкъщи, ми хрумна идеята, че мога да започна да правя клипчета с тренировки, с пудовки, защото тогава имах чувството, че никой нямаше реална представа какво може да се постигне с пудовки. Освен това не много хора имаха представа как могат да сглобят кратка, интензивна и забавна тренировка с пудовки!

През последните три години, изчиствам техниката на движенията и се уча от другите. Имам сертификат за тренировки с пудовки от Optimal Life Fitness, в Лондон, а освен това съм посещавала и семинари на Стив Котлър. Научих доста и от приятели, които имат RKC сертификати. В същото време си имам и мой „стил” на трениране. Мисля, че ако научиш основите на всяко движение, как тялото трябва да се движи, тогава няма лово да вложив малко индивидуалност в тренировките- никой не иска да бъде тренировъчен робот!

ИС: Следваш ли някакъв хранителен режим и би ли споделила дневното си меню?
МК: Не бих го нарекла точно хранителен режим, но се придържам към цикличното хранене през последните 2 години. Определено това е доста по-гъвкав начин на хранене, защото не е нужно да съм прекалено стриктна с това, което ям, стига да се придържам към съотношенията и калориите, необходими за постигането на целите ми. Това не означава, че ям глупости през цялото време, но се ОПИТВАМ да ям протеини, въглехидрати и мазнини на всяко хранене, така че цялостния баланс да е равен на здраве И щастие!

Мразя да съм строга със себе си и да не си позволявам изкушения. Веднага щом кажа „ не трябва да ям шоколад”, това обикновено води, до бунт вътре в мен и изяждам цял шоколад… след това се чувствам виновна и стресирана! Затова си позволявам нещата, които обичам ( шоколад, сладолед, червено вино и т.н.) в умерени количества и за сега това ми върши работа.

Освен това, цикличното хранене означава, че мога да ям по-големи порции, което е точно за мен. Не се храня до следобед и после се отдавам на пируване.

Типичен пир за мен изглежда така:

Някакво месо

Сладки картофи и моркови(печени или на пюре)

Спанак или броколи

Фъстъчено масло с шоколад (О, Боже!)

Чаша вино

ИС: Каква мислиш, че е причината толкова много жени да се страхуват от вдигането на тежести? Как би ги окуражила да зарежат розовите гирички и да се захванат със сериозните тежести?
МК: Мисля, че има няколко причини:

-Жените имат чувството, че не знаят точно какво да правят и от къде да започнат

– страхуват се, че може да се контузят

-плашат се от хората, които са в залата за вдигане на тежести

-страхуват се, че ще станат огромни и мускулести

-просто следват обществено приетите норми…жените правят кардио, а мъжете вдигат тежести!

Как аз помагам:

-Водя чрез личен пример

-отговарям на въпросите им

– подчертавам важността на прогреса във всяка програма

-розовите гирички са добър старт, но жените трябва да знаят, че могат да постигнат много повече, отколкото вярват- това често е ключовия момент- когато осъзнаят, че силата поражда увереност, удовлетворение и хубаво, стегнато, оформено тяло!

 
ИС: Някога имала ли си проблеми с хранителни разстройства? Според теб защо на жените им е толкова трудно да намерят баланса, що се отнася до тренировките и диетите?
МК: Преди няколко години, когато започнах да се занимавам с myomytv. Тогава бях обсебена от целите ми за намаляване на подкожните мазнини и бях много стриктна с диетата си, до степен в която граничех със състояние на човек страдащ от хранително разстройство. Бях обсебена от манията за здравословно хранене, така че бих казала, че клонях към орторексията.

Ако случайно кривнех от режима, се чувствах ужасно и отчаяно се опитвах да компенсирам допълнително приетите калории, с повече кардио или значително понижаване на калориите на следващия ден. Също така, когато бях на 20г. бях обсебена от килограмите си, след като доста време се борех с това да отслабна. Когато най-накрая бях „кльощава”, бях ужасена от това, че мога да кача килограми и  непрекъснато се мерех на кантара. Това ме смазваше!

Мисля, че за много жени има само една цел- ЗАГУБА НА ТЕГЛО. Фокусът винаги е върху това да си по-слаба или някаква друга цел, свързана с визията. Мисля, че заради това на жените им е трудно да намерят баланса.

Мисля, че ако фокусът се измести върху цели, свързани с постижения в залата, тогава диетата и тренировките ще се регулират. Не казвам, че има нещо лошо в това да отслабнеш( и знам, че всяка цел може да премине в маниакално състояние), но мисля, че много жени асоциират упражненията с това че трябва да се подлагаш и на диета. Или като средство да компенсират за лошата диета. Например, виждам много жени, които си тръгват от фитнеса, чувствайки се освободени от вина, че ще се натъпчат с торта, шоколад и т.н. Аз самата съм го правила!

Всички ние сме прекалено строги със себе си и изпитваме вина дори за най-малките отклонения- и все пак, на практика, повечето „грешки” няма да окажат кой знае какво влияние върху дългосрочните цели( ако все пак не ги правите всеки ден). Например, ние всички имаме дни, когато сме много гладни и никога нищо не стига( дните, когато изяждате 100гр. Шоколад за няколко минути)… защо да се само- наказвате за един ден? Просто се върнете обратно по пътя си на следващия ден, продължавайте, бъдете щастливи и просто се радвайте, че сте се насладили на шоколада.
 
И като заключение, мисля че друг проблем са нереалистичните очаквания или незнанието колко време отнема да се постигне дадена цел. Често, ако не видят резултат за седмица или две, повечето хора се отказват и преминават към по-драстични мерки. Отделете 4-6 седмици преди да се отказвате. Бъдете търпеливи и постоянни!

ИС: Тези, които те познават, знаят че си част от Girls Gone Strong. Каква е твоята мисия? Какво би искала да кажеш на тази общност?
МК: Girls Gone Strong е страхотна общност. Толкова се гордея, че съм съоснователка! Жените, които са част от GGS споделят желанието да помагат, да образоват и да мотивират жени на всякаква възраст, да каляват тялото и ума си!

В момента сайтът ни се прави, но междувременно, можете да ни намерите във фейсбук и туитър. Най-хубавото в  съоснователките на GGS е че макар и да имаме сходни виждания за нещата, всяка от нас има различен подход. Което дава възможност да се харесваме на повече различни последователи. С други думи има по нещо за всеки!

 
ИС: Имаш много хубави клипове с тренировки вкъщи. Какво оборудване мислиш, че е необходимо, за всяка жена, която иска да тренира вкъщи?
МК: Определено да! Честно казано доста може да се постигна само със самия себе си и силно желание да дадеш всичко от себе си, но ако на някой му харесват моите тренировки, тогава пудовка, дъмбел или чувал с пясък могат да се използват, заедно с един хронометър и малко повече силен характер! 😉

ИС: Ако трябва да обобщиш тренировъчната си философия с едно изречение, какво би било то?
МК: Разнообразие, с акцент върху прогресията и забавлението със сигурност са най-добрата подправка за живота!

ИС: Как би завършила изречението „ Тренирам, защото…”?
МК:… искам да се движа по-добре, да изглеждам добре и да ям повече! 😉

П.С. Ако това интервю ви е ахресало, намирате го за мотивиращо и полезно, моля споделете го с вашите приятели!