За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Мариан Кейн

Миналата седмица написах една статия за Цикличното хранене– какво представлява, различните методи за следване на циклично хранене, положителните и отрицателните страни, както и ви предложих доста други статии, които бихте могли да прочетете по темата.

Споменах ви, че ще напиша статия, в която ще споделя мнението на хора, които имат опит с цикличното хранене, резултатите, които са постигнали и някои съвети, които ще ви дадат, за да се справите по-лесно с фастинга, ако сте решили да го пробвате!

Тъй като както винаги съм многословна и зададох прекалено много въпроси на хората и респективно получих дълги отговори, реших всяка седмица да споделям по един отговор. Нещо, като интервю,но с фокус върху цикличното хранене. Смятам да започна с мнението на Мариан Кейн от MyoMyTV, с която вече четохте интервю (вижте тук, ако сте пропуснали). И все пак нека видим какво имаше да каже Мариан за цикличното хранене и опита ѝ с него!

Инес Субашка: От колко време следваш принципите на цикличното хранене?

Мариан Кейн: Следвам принципите на цикличното хранене вече две години.

ИС: Имаше ли нужда от време, за да се адаптираш или всичко беше наред още от началото?

МК: Когато започнах с цикличното хранене, много го харесвах и всъщност се чувствах доста силна, дори когато не се хранех. След около три седмици, закуската наистина започна да ми липсва много, но се научих, че тези „носталгични” чувства бяха просто старите ми навици, които се опитваха да надделеят. Бързо осъзнах, че кафето и това непрекъснато да съм заета с нещо, правеха цикличното хранене доста лесно. Сега дори не се замислям за закуската си. Просто се събуждам, слагам си кафето и планирам деня си!

ИС: Какви бяха позитивите, които забеляза, когато започна да следваш цикличното хранене?

МК: Първо( през първите няколко месеца), забелязах, че храната вече не ме контролира. Започнах да оценявам ИСТИНСКИЯ глад и когато се хранех, сякаш тялото ми използваше храната за гориво- не си личеше да трупам мазнини( макар че изяждах доста големи количества храна)

Обожавам да ям повече, затова този начин на хранене наистина ми подхожда. Освен това с цикличното хранене има и доста голяма свобода, защото можете да нагодите така прозорците, в които не се храните, че да подхождат на начина ви на живот, плановете ви за излизане и т.н. и то без да чувствате вина, че сте преяли!

Освен това тренировките ми сега вървят по-добре. Чувствам се по-мотивирана, по-енергична и тренирам по-добре на гладно. Ако тренирам, когато съм се нахранила се чувствам по-слаба и бавна.

ИС: А какво ще кажеш за негативната страна?

МК: Две години единственото негативно нещо, с което съм се сблъскала е тенденцията ми да прекрачвам границата и да експериментирам с какво количество храна мога да е размина. Но не всеки би имал този проблем! 😉

ИС: Според теб кое е най-трудното в цикличното хранене?

МК: Първите няколко месеца са най-трудни. Трябва да се отървете от старите навици, а навиците са доста упорити! Чувала съм много хора, които се оправдават, че цикличното хранене не работи за тях, защото ИМАТ НУЖДА от закуска. Не съм много сигурна дали това е вярно или просто умът им се опитва д аги пречупи.

Това да преодолееш лъжите, които умът ти налага е най-тежката част!

ИС: Как този начин на хранене се отразява на тялото и тренировките ти?

МК: Ако трябва да съм честна, забелязвам че съм малко по-изчистена от преди ( но може би защото никога не съм спазвала калорийни дефицити), но ми е доста лесно да си поддържам формата. За последните 2г. си стоя на около 20% подкожни мазнини и килограмите ми са около 60. Знам, че докато продължавам да тренирам и да се храня така, ще имам тяло, което харесвам, без да стигам до крайности с диетата си- аз просто ям това, което ми харесва ( макар че трябва все пак да се съобразявам с любовта ми към шоколада, виното и меда)

Цикличното хранене определено направи тренировките ми по-ефективни. Храната просто ме прави мързелива и бавна, затова тренирането на гладно ми подхожда доста по-добре, защото се чувствам пълна с енергия и лека. И това не е просто психическа нагласа, защото забелязах разликата веднага! Преди понякога съм правила само кардио на гладно, но сега правя тренировките си ( дори тези с тежести), след като съм гладувала 14-20 часа.

ИС: Какъв би бил съветът ти към хората, които искат да пробват цикличното хранене? Какво биха могли да очакват?

МК: Карайте го по-леко. Не го пробвайте в някакъв момент на отчаяние да отслабвате; фокусирайте се върху другите здравословни ползи и върху тренировките си. Релаксирайте малко от „диетите”. Цикличното хранене е начин на живот и човек трябва наистина да се чувства свободен. Ако не се чувствате добре след 6-8 седмици на циклично хранене, тогава трябва да се замислите за друг вариант на цикличното хранене или пък за друг начин на живот.

Трябва да отбележа. Че ако искате да изчистите тялото си от мазнини и мислите, че цикличното хранене ще направи това,моля ви не забравяйте, че цикличното хранене работи най-добре, когато се комбинира с тренировки с тежести. Това да стимулирате мускулите си, на практика ще „каже” на тялото ви, да поддържа мускулите,но да свали мазнините( ако все пак калорийния ви прием и съотношенията мазнини:протеини”въглехидрати подкрепят целта ви).

Какви резултати постигнахте вие с цикличното хранене? Кое ви беше най-трдуно?

П.С. Ако тази статия ви е харесала, моля споделете я с приятелите си! Много ще съм ви благодарна!

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори