За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

17
Снимка: http://games.crossfit.com/media-gallery/detail/280/579

Преди няколко седмици бях във фитнеса, когато към стойката за клек се приближи една лекоатлетка. Аз бях на близо и тъй като на щангата имаше 80кг, предложих да ѝ помогна да свали дисковете, защото предположих, че с колкото и килограми да кляка, все ще загрее. Тя ме изгледа съжалително и ми каза „Не, дръпни се да не се контузиш!” 🙂 Бях меко казано потресена и се отдалечих, но наблюдавах какво ще прави. Въпросната жена добави още килограми, докато на щангата имаше 120кг. Застана под лоста и аз вече бях сигурна какво ще последва. Както и очаквах тя започна само леко да прикляка, дори повече приличаше на дупене отколкото на клякане.

В залата, където тренирам има още една подобна тренираща, която твърди, че кляка със 110кг и прави абсолютно същото нещо. И друг път съм казвала, че килограмите винаги трябва да отстъпват пред това да се правят компромиси с техниката, но днес мисля да задълбая по въпроса и да ви обясня, защо дупене, полу дупене, полу клек и т.н. НЕ ТРЯБВА да се правят!

Снимка: http://crossfitoakland.com

Първо искам да кажа какво е пълен клек( какъвто винаги трябва да правите)- най-просто казано, пълният клек е, когато избутате таза назад и надолу, до ниво, където предната част на таза ще падне под горната част на колянната капачка. Така ще сте в позиция, където ще сте клекнали под паралел и тазът ви ще бъде успореден на земята. Много хора бъркат понятието под паралел да бъде равнозначно на това бедрата да са успоредни на земята, което е грешно! След като уточнихме какво е клек да уточним какво е полу клек….ами просто е – ВСИЧКО, което не отговаря на условията за пълен клек е полу клек!

За да разберете как полу клекът ви вреди, трябва да знаете кои мускули се активират в зависимост от начина по който изпълнявате упражнението и до какво води това.

Първата фаза на клека се характеризира с това, че доминира предната верига мускули или с други думи мускулите разположени в предната част на бедрото(квадрицепсът( мускулите между таза и коляното)) извършват цялата работа. Ако проследите с пръст разстоянието от предната част на таза почти до коляното, това ще бъде бедреното ви сухожилие. Малко по-надолу се намира сухожилието на капачката, а когато вече достигнете до костния израстък(кокалчето) отстрани на коляното, ще достигнете до точката където колянното сухожилие се свързва с пищяла ви.

Когато правите полу клек гореописаната предна верига мускули е под напрежение. Сухожилието на капчката ви, придърпва пищяла( наречен още тибия) ,следва едно леко приплъзгване напред, при което се получава триене с бедрената кост. Това води до неравномерно натоварване на  колянната става. Това, което следва са контузии в колената!

Вероятно масовото изпълнение на полу клек е причината клекът да бъде опетнен, като опасно упражнение, което не е препоръчително да се прави, ако искаме да имаме здрави колене!

Какво обаче се получава, ако си направим труда да научим правилното изпълнение на пълния клек и започнем да клякаме дълбоко? В този случай, освен прендата верига мускули се активира и задната група мускули- тези разположени в задната част на бедрото.Вече натоварването освен върху предната група мускули, се разпределя и върху задните.

Задните бедрени мускули имат обратния ефект на квадрицепса и се противопоставят на напречната сила образувана от предната верига мускули. Така се получава баланс между силата произведена от предната и задната верига мускули и натоварването е равномерно.

Снимка: http://www.tumblr.com/tagged/rippetope

Освен това, както споменах в началото с примера с жената и клека със 120кг, при полу клека могат да се използват много по-големи тежести, поради непълния обем на движение. Това води до доста голям стрес върху гръбнака, тъй като на практика това е тежест, с която не бихте могли да клекнете правилно до долу, а ако трябва да запомните едно нещо то е следното- ако не можете да клекнете с дадена тежест до долу, значи не трябва да я носите на гърба си!

Затова нека повторим:

1.При полу клека цялата работа се извършва от предната група мускули и това води до неравномерно натоварване в колянната става.

2.При пълния клек се активира и предната и задната верига мускули, като се постига баланс между силата произведена от двете групи мускули! Така натоварването е равномерно и не води до прекомерен стрес в определена точка!

3. Ако не можете да клекнете с дадена тежест до долу, значи не трябва да я носите на гърба си!

Вие как клякате?

***

Посетете магазинът на bb-team, ето ТУК и ако искате можете да използвате кодът ми за 5% намаление! Кодът е INESSS и се въвежда  при количката в магазина.

П.С. Ще бъда поласкана, ако ми помогнете да популяризирам тази статия, като я споделите с вашите приятели! Благодаря ви! 

Не забравяйте да се присъедините към страницата ми във Facebook! Благодаря!

Просто начин на живот… 🙂

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори