За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Напоследък доста чета за болките в таза. Когато играех баскетбол, нямах никаква идея как функционира човешкото тяло и каква роля играе всеки мускул. Тогава имах доста проблеми с болки в кръста и в хълбоците, но смятах, че е нещо нормално за моя спорт, а и никой, никога не ми беше казвал, че с подходяща тренировъчна програма, бих могла да се отърва от тази постоянна, гадна болка!

Тъй като не искам да се чувствате по начина по който аз се чувствах тогава, днес ще ви преподам един бърз урок, така че да научите малко повече за тялото си и да се отървете от тази досадна болка!

Първо искам да изясним нещо-  за да сте здрави и без контузии е много важно да имате правилна стойка и тялото ви да е в правилната позиция! Може би не сте се замисляли много, но следващия път, когато излезете, обърнете повече внимание на хората край вас и тяхната стойка. Това, което ще забележите е, че повечето стоят така(снимката отляво) или така( снимката отдясно).

Наклон на тялото напред и назад

В днешно време рядко ще видите някой с хубава, правилна стойка!

Неутрална позиция

Какво означава това и защо първата снимка, показва грешна стойка и как това ви вреди?

Преди известно време споделих с вас тази статия на Майк Робертсън и днес ще се възползвам от неговото обяснение, за да разберете как работи предната и задната верига мускули.

  „ Мускулите работят синергично. Хип флексорите и еректорите функционират едновременно и произвеждат сила. Отпред, хип флексорите, дърпат пелвиса надолу и тялото се накланя напред. От задната страна, еректорите дърпат пелвиса от задната страна нагоре и отново водят до преден наклон на тялото.

От друга страна, мускулите на корема ви дърпат нагоре пелвиса,а от задната страна  глутеусите и мускулите на задното бедро, дърпат пелвиса надолу. Тези мускули отново работят синергично и водят до наклон на тялото назад.”

На каква мисъл ви навежда това? Мускулите работят  в синергизъм( едновременно), а не изолирано един от друг! Днес ще се концентрирам върху изкривената стойка, резултат от дисбаланса между предната и задната верига мускули. Ще видим защо се получава така, какви са последствията и как да поправите нещата!

Всичко опира до дисбаланса между предната и задната верига. Когато мускулите на задното бедро и на дупето ви са по-слаби от квадрицепса( мускулът отпред на бедрото), това води по-голямо натоварване на таза. Точно в това е проблемът! Имах по-силни квадрицепси и „страдах” от синдрома на неактивния задник! 😉 Имам предвид, че глутеусите( мускулите на дупето) ми бяха слаби!

Това е причинявало болката в хълбоците! Разбирате за какво говоря нали? Защо този дисбаланс води до тази силна болка? Защото фемурът( бедрената кост) се врязва в ямката на таза!

Как е възможно? За да разберете какво се случва, трябва да знаете как предната и задната верига мускули функционират. Тазът представлява става, която е изградена от ябълка и ставна ямка. Между тях се намира лабрума, който е отговорен за това ябълката да пасва в ставната ямка. Когато извършвате движение, което включва долната част на тялото,задното бедро се активира и издърпва бедрената кост нагоре към ямката. От друга страна, глутеусите(мускулите на дупето), трябва да окажат противодействаща сила, ако всичко функционира правилно. Те се активират и помагат да завъртят ябълката в ямката на таза, така че ставата да се движи меко. Но какво се случва, когато глутеусите са по-слаби? Задното бедро се активира, но глутеусите се забавят. Това означава, че бедрената ви кост непрекъснато се врязва в ямката и наранява намиращите се там нервни окончания и точно от там идва болката!

Сега, когато разбрахте, че нямате тежка контузия и как всичко би могло да се поправи, ако вземете нещата на сериозно, нека да видим какво трябва да направите!

Глутеусите ви са слаби? Решението е просто! Активирайте ги, тренирайте ги, направете ги по-силни!

Включете повече упражнения за задното бедро и дупето ви- пистолети, тяга,тяга на един крак, добро утро,тръстери с таза, гръбни изправяния.

Преди да ви оставя да „смелите” информацията и да я използвате, искам да добавя още нещо!

Ако имате по-слаби глутеуси и болка в хълбоците, вероятно сте забелязали, че квадрицепсите ви са сковани и стегнати. Вина за това, отново има дисбаланса в мускулите и претоварването на предната верига! Наблегнете на това да заздравите задната верига и разтягайте прдната!

Залавяйте се за работа, оправете стойката си и помогнете на тялото си! Искам след два месеца, да се чувствате по-добре и по-силни! Просто обърнете внимание на проблема и не приемайте това да се чувствате зле за нормално!

Вие имате ли болки в таза? Правите ли нещо по въпроса или сте приели, че е непоправимо?

***
Ето и някои движения, които тренирам в момента 🙂 Няма по-хубаво от това да откриваш на какво е способно тялото ти.

Новият брой на  онлайн списанието ми- IFS Journal е готов! – Вижте какво ще намерите в страниците на новия брой и се абонирайте ТУК.

IFS_Journal_27_BG_January_2016-Cover

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори