За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Снимка: http://www.ifbb.com

Пролетта дойде, а с нея и плажните билдери се завърнаха в залата. Чудите се какво е това плажен билдер? Ами човек, който цяла година не тренира, яде и пие на воля и когато наближи време за ходене на море, влиза в залата с надеждата да влезне във форма за плажа!

Как изглежда фитнесът през пролетните месеци? Пълно е с хора, които седят пред огледалото, оглеждат се и с поглед отмерват резултатите си. Междувременно хвърлят и по някой друг поглед към другите посетители, за да видят дали някой ги наблюдава и оценява положително външния им вид!

Плажните билдери обикновено използват традиционните сплитове, в които задължително присъства бицепсовото сгъване! Други пък прекарват повече време да връткат обиколки на стадиона, в стремежа си да изгорят повече калории и евентуално да свалят някой друг килограм. Все пак на плаж ще се ходи! Няма да се излагаме!

И в случай, че решихте, че изпитвам негативни чувства към тези хора, грешите! Лошата новина е, че начинът по който се опитват да влезнат във форма, няма да доведе до желаните резултати!

Няма да коментирам колко е глупаво да седиш и ядеш цяла година и после да се надяваш за три седмици да се преобразиш, сякаш във фитнеса те посрещат на вратата с магическа пръчица и изпълняват желания!

Въпреки това, ако човек знае как да тренира и как да се храни, до лятото би могъл значително да подобри формата си! Ето защо днес ще ви предложа как да тренирате, така че да получите задоволяващи резултати!

Няма да обяснявам на дълго и на широко, защо несметните часове прекарани в тичане и на кардио уредите не вършат работа. Това вече съм го коментирала!

Днес ще обсъдим как да промените сегашната си програма, така че трудът ви да се отплати!

Да кажем, че имате възможност да тренирате три пъти в седмицата!

Първата си тренировка от седмицата  посветете на интервални спринтове. Загрейте малко на стълби или пък с бегови упражнения. Правете малко планкове. После  направете 10 серии по 20 секунди спринт и 20 секунди почивка! Изглежда ви малко, но ако наистина спринтирате и от доста време не сте имали среща със спорта, това за начало ще е предостатъчно!( защо 6 минути интервални спринтове са по-добре от 40 минути тичане, вижте тук)

Втората тренировка от седмицата я посветете на клековете и интензивен комплекс в края на тренировката. Започнете с 5 серии по 5 повторения с достатъчно голяма тежест, за да петото повторение да ви е трудно и достатъчно малка, за да не изкривявате техниката си!

После може да направите 3 серии по 10 FCT

Завършете тренировката с някой комплекс, на пример като този:

20 бърпита

3 рунда:

10 скока

10 набирания

10 суинга

20 бърпита

Третата тренировка от седмицата посветете на военната преса. Направете пак 5 серии по 5 повторения. После завършете с комплекс, като на пример:

3 рунда по 3 минути с 90 сек. Почивка между рундовете:

3 тяга

6 лицеви опори

9 суинга

Следващата седмица се опитайте да направите интервалите на спринтовете по 30сек. Заменете клека с тяга, а военната преса с обръщане. Въртете базовите упражнения- клек, тяга, военна преса, пуш преса, обръщане. И завършвайте тренировките с някой кратък, но интензивен комплекс!

Някои седмици вместо кратки интервални спринтове, направете 4х 400м спринт( до колкото можете) с 3 минути почивка след всеки 400 метра.

Използвайте разнообразието от упражнения и различните интензивни методи за тренировки! Ще видите, че резултатите ви ще са доста по-добри отколкото с обикновен сплит, който в повечето случаи дори не изпълнявате правилно и според нуждите си!

А защо няма различни тренировки за мъжете и жените? Защото жените не са по-специалната част от населението, а просто ОСТНАЛАТА част от наслението! Всички трябва да правят базовите упражнения. Всички трябва да правят спринтове. Всички трябва да гонят максимума!

Вие спадате ли към плажните билдери?

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори