Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

578
Тренировка не деня, Октомври, 7

 

Скалирайте тежестта на обръщанията на 50% от максималната ви тежест на едно повторение(т.е. ако макса ви е 60кг, правете коплекса с 30кг.)

Ако сте начинаещи скалирайте:

10 обръщания
20sec задържане на успоредка със свити колена
200м тичане
10 лицеви опори на колена
10 вдигания на крака до хоризонтала( може и свити)
200м тичане
10 вдигания на крака до хоризонтала( може и свити)
10 лицеви опори на колена
200м тичане
20 задържане на успоредка със свити колена
10 обръщания

Ако сте напреднали:

20 обръщания
20сек L-стоежи
400м тичане
20 лицеви опори
10 вдигане на краката  до лоста
400м тичане
10 вдигане на краката до лоста
20 лицеви опори
400м тичане
20 сек. L-стоежи
20 обръщания

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Вашият коментар

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.