For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

75
Истината за калция...

Тъй като следвам Палео/Зоната(хранителен режим), често ме питат как подобна диета е подходяща, имайки предвид, че изключва млечните продукти. Хората се чудят от къде си набавям необходимия калций и дали нямам дефицит на този така необходим минерал! Като начало нека разберем какво представлява калция и защо всички са толкова загрижени, че не си набавям достатъчно! „Калцият е минерал, който е жизненоважен за здравето на костите, сърдечното здраве, поддържането на мускулите и т.н.” Когато се появи дефицит на калций, организмът започва да разрушава костите, за да си го набави. От една страна това води до намаляване плътността на костите и от друга отслабва самите кости, като увеличава риска от остеопороза. В зависимост от това на каква възраст са, хората се нуждаят между 1000мг.-1300мг. калций на ден.

Както съм казвала и преди, тялото ни не  функционира толкова просто, колкото медиите се опитват да ни убедят! Ежедневно ни заливат тонове препоръки, отнасящи се до хранителния ни режим, но истината е, че повечето от тях не стават за нищо! Само празни думи, неподкрепени с необходимата, достоверна информация. Понякога ми се струва, че са взели едно парченце от пъзела и го използват, за да ни заблудят, че всъщност това е цялата картина. Но макар и да изглеждаме глупави, всъщност имаме достатъчно разум, за да навържем цялата информация и да я подложим на съмнение! Ако това парченце беше всичко, ако беше толкова просто: „ Приемайте калций и костите ви ще са супер здрави”, защо има толкова хора, които страдат от остеопороза, сърдечни заболявания и т.н…

Нека вземем парчето, което медиите ни подхвърлят и да го сложим обратно в пъзела. Калцият сам по себе си не разрешава проблемът. Прекалено многото калций дори може да навреди на тялото! Магнезият е изключително необходим за абсорбцията на калция. Без достатъчно магнезий, калцият се натрупва в меките тъкани и вреди на организма. Освен това, без магнезий, калцият трудно би могъл да се абсорбира в кръвта и костите. Ако вашето решение на този проблем е да приемате повече калций, само ще усложните нещата! Мислете за това, като за химия. Ако знаете, че два химикала, смесени заедно, водят до желана химична реакция, но вие имате голямо количество само от единия, независимо от това какво количество ще използвате от първия химикал, никога няма да получите желаната химична реакция, защото ви липсва ключова субстанция!

За да разберем, защо тялото ни има нужда от магнезий, за да абсорбира калций, отново ще се върнем към предците ни и ще проследим еволюцията. В отминали времена, хората са се приемали храна, която е била по-богата на магнезий. От друга страна източниците на калций, били доста ограничени, а както знаем присъствието му в организма е от жизненоважно значение, тялото ни се е приспособило да го складира. След като магнезият е бил наличен в достатъчни количества от външни източници(хранителни продукти), тялото ни не се е адаптирало да го задържа в организма. Тялото ни до ден днешен функционира по този начин и складира калций-не магнезий. Лошата новина за всички нас е , че днес консумираме много повече млечни продукти от предците ни, но за сметка на това сме намалили приема на храни богати на магнезий. Освен това, консумацията ни на алкохол и захар е доста висока, а и захарта и алкохола, увеличават изхвърлянето на магнезия чрез урината. Следователно, тъпчем тялото си с калций, а го ограбваме от магнезий. Това води до невъзможността на организма да използва калция по предназначение!

В тялото има два хормона, които регулират абсорбирането на калций. Единият от тях, спомага за складирането на калция в меките тъкани, а другият за складирането на минерала в костите. Когато калцият се складира в меките тъкани, това може да доведе до остеопороза или артрит. Добрата новина е, че влиянието на тези хормони не е оставено на произвола на съдбата. Те се регулират от магнезия. Когато са налични достатъчно количества магнезий, той възпрепятства действието на  хормона, който складира калция в меките тъкани и позволява на организма да абсорбира калция в костите. Когато обаче осигурявате прекалено големи количества калций на организма, той възпрепятства абсорбцията на магнезия. Така се получава омагьосан кръг, който може да бъде прекъснат само от магнезия.

Така стигаме до заключението, че за да имаме здрави кости, не е достатъчно просто да приемаме калций, но имаме нужда и от магнезий. Нека прибавим към това и факта, че здравите кости, зависят и от наличието на Витамин D и Витамин K. Защо? Защото тялото се нуждае от Витамин D, за да абсорбира калций. От друга страна организмът се нуждае и от Витамин K. Той е много необходим витамин за производството на протеина- остеокалцин, който има ролята на структурна рамка, която държи калция на правилното място в костите. Освен това остеокалцинът не може да извършва работата си, докато Витамин K не го превърне в активна костноизграждаща форма.

Погледнете на нещата от тази страна. Калцият не е решението! Може и да е основният минерал за здравето на костите, но както всеки управляващ има нужда от съветниците си, така и калцият се нуждае от подкрепата на други хранителни съставки, за да си върши работата.

Ако медиите, променят фокуса си и се концентрират на пример върху Витамин K, ще значи ли това, че трябва да се тъпчем с него, за да сме здрави? Не, защото това ще доведе до други усложнения. Тялото ни е сложна машина, която има нужда от хиляди съставки, в правилните пропорции, за да функционира правилно!

Освен това, много храни, съдържат достатъчно калций, за да удовлетворят дневните ни нужди. На пример 100 грама лешници, съдържат 226мг. калций; жълтък- 140мг; бразилски орехи- 136мг.; маслини- 94мг. и т.н. Но идеята е , че тези храни съдържат не само калций, но и други хранителни съставки, които спомагат за абсорбирането на калция. Затова вместо да се фокусирате върху това да ядете храни богати на калций, като млечни продукти, съветвам ви да се фокусирате върху храни, които са балансирани по отношение на хранителната стойност, която имат. В живота всичко опира до баланс- същото се отнася и за диетата ви! Уверете се, че не приемате прекалено много от едни съставки, а за сметка на това лишавате тялото си от други!

Без млечни!

От личен опит ще ви кажа, че от както спрях да ям млечни и зърнени продукти, съм си правила няколко кръвни теста и всички от тях сочат, че нивото на калция в организма ми се е повишило. Дори последния път беше близо до горната граница, но не  и над нея! Имате ли нещо да ми кажете за калция? Още ли се чудите как оцелявам без млечни продукти? Всъщност аз май имам повече право да се притеснявам за вашият калций,отколкото вие за моят, имайки предвид, че разчитате на млечните продукти да ви го набавят! Бъдете умни! Мислете със собствените си глави и не си правете грешни изводи, само от информацията циркулираща в медиите!!!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори