For questions about all trainings, registration and feedback - tel: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

1 839

Колкото и странно да прозвучи на хората, които искат да отслабнат, често получавам съобщения от кльощави жени, а понякога и мъже, които ме питат как да качат килограми! Знам, че тези от вас, които отчаяно се опитват да се отърват от излишното тегло, се ужасяват само четейки последното изречение! Въпреки това в живота всичко опира до баланса. Не е хубаво да сте с наднормено тегло, но не е хубаво и да сте прекалено слаби! Когато сте прекалено слаби, в повечето случаи дрехите ви седят, сякаш сте нанизали чувал върху себе си; хората обикновено си правят шеги затова как нямате сила и как приличате на клечка за зъби! Затова днешната статия ще я посветя на тези от вас, които срещат затруднения да качват килограм! Като казвам да качите килограми, нямам предвид да станете дебели, а да качите мускулна маса, така че да имате хубаво и оформено тяло!

Днес ще ви споделя една програма, която един треньор, с който тренирах преди време ми предложи за една от клиентките ми! В началото бях скептично настроена, но след това се разрових в интернет и установих, че си струва да се пробва! Сега след като няколко от клиентите ми, които целят да качат килограми, постигнаха чудесни резултати с помощта на тази програма, съм повече от убедена, че това е една от най-добрите програми за трудно качващите- независимо дали говорим за жени или за мъже!

Обзалагам се, че ако влезнете в типична фитнес зала и споделите желанието си да качите килограми, инструкторът ще ви даде типичен сплит,като ще трябва да тренирате пет дни в седмицата, правейки безброй сетове, вероятно между 15-20 за мускулна група! Не искам да подценявам техните знания, но за мен това е много загубено време в залата! Истината е, че едва ли ще постигнете резултатите, за които изтощавате тялото си така!

Трябва да разберете, че за да стимулирате мускулен растеж, трябва да работите здраво във залата, но на практика самият растеж няма да се случи, докато не излезете от залата и не дадете на тялото си почивката и хранителните съставки необходими за възстановяване!

Тъй като не искам да бъда голословна, ще ви разкажа за едно момиче, с което тренирам! Криси е типичен ектоморф. Тя е слаба и висока, и макар че яде доста не качва килограми! Когато започна да тренира с мен, бях малко объркана, защото за първи път момиче дойде при мен и каза: „Искам да кача килограми!”. Отделих доста време да чета по темата и така поех предизвикателството да превърнем слабото тяло на Криси в оформено и здраво тяло!

Преди да продължа, трябва да ви кажа, че преди това, Криси никога не беше тренирала. Затова отделих време да научи базовите движения, като клек, мъртва тяга, пуш преса, военна преса и т.н. За щастие Криси доста бързо започна да схваща движенията! Дори бях изумена от баланса и координацията, които притежаваше за човек, който никога не е тренирал през живота си!

След  като техниката и се подобри, преминахме към същността на програмата! А каква всъщност е тя?

Това, което трябва да правите, е да тренирате три пъти в седмицата! Да, правилно ме разбрахте-само три пъти! Забравете за всекидневните тренировки и безброй сетове и повторения!  Простотата е ключът към успеха и точно това ви предлагам и аз!

След това ще правите по три упражнения на тренировка! Три упражнения по 3 сета от 5-8 повторения!

Уверете се, че сте загрели добре преди това.После направете няколко сета от по 5 повторения с по-леки тежести, докато стигнете до тежест, с която можете да направите само 5 повторения! Тежестта не трябва да е лека, но не трябва да ви докарва и до отказ! Забравете за бавните и измъчени повторения!  След това ще използвате тази тежест, докато успеете да стигнете до 3 сета от по 8 повторения. Когато стигнете до там, ще увеличите тежестта с 5-10кг и ще започнете отново с петте повторения, докато успеете да направите три сета от по 8 повторения! Това е модела, който трябва да следвате всеки път, когато увеличите тежестта. Започвате с 5 повторения, докато успеете да направите 3 сета от по 8 повторения! Нетърпеливи ли сте да ви кажа упражненията?

Ден първи:

Заден клек

Наклонена лежанка

Гребане с щанга

Ден втори:

Мъртва тяга

Набиране

Военна преса

В случай, че сте забелязали, че има само две тренировки, а пък аз казах, че ще тренирате три пъти в седмицата– не се тревожете! Не съм забравила третия ден от програмата. Това, което трябва да направите е следното: Ден първи ще го наречем „А”. Ден втори ще бъде „Б”. Първата седмица ще следвате модел на тренировки АБА, а следващата седмица, БАБ. Така ще редувате седмиците.

В случай, че не сте разбрали точно какво ви обяснявам, ще дам един бърз пример. Да кажем, че в момента можете да направите пет повторения на задния клек с 60кг. Трябва последното ви повторение да не е измъчено. Ще приемем, че тежестта е такава, че ако се опитате все пак да успеете да направите 7 повторения!

Първата тренировка ще направите 3 серии по 5 повторения на задния клек с 60кг. На следващата тренировка ( третата), ще се опитате да направите 3 серии по 6 или 7 повторения с 60кг. Всяка тренировка ще се опитвате да увеличавате повторенията в сетовете, докато стигнете до 8 повторения! Чак, когато можете да направите 8 повторения с 60кг, ще увеличите тежестта на 70кг. Тогава започвате да правите 3 серии по 5 повторения със 70кг. Продължавате така докато отново можете да направите 3 серии по 8 повторения със 70кг. и т.н.

Дайте два месеца на тази програма и ви гарантирам, че ще имате невероятни резултати! Повярвайте ми! Виждала съм го с очите си няколко пъти! А какво се случи с Криси? За около месец и половина качи няколко сантиметра мускули на краката и ръцете! В момента има и един мъж, който тренира с мен по същата програма и също постига доста добри резултати!

Ако се чудите какво да правите с корема си през това време, може да включите планкове и други стабилизиращи упражнения след загрявката!

За малко да забравя да ви кажа още нещо! Знам, че тренировката няма да ви отнеме повече от 45мин., но не се тревожете! Това е напълно достатъчно! Когато започнете да тренирате, тялото ви освобождава тестостерон през първите 45мин. След това нивата на тестостерона спадат,а в замяна на това тези на кортизола(стресов хормон) се повишават. Ако целта ви е да качите мускули, кортизола определено не е нещо, което искате да е в големи количества. Ето защо нямате нужда от прекалено много време в залата, особено, когато качвате мускули.

Ако искате да знаете повече за програмата, прочетете тук. Лично аз, искрено ви съветвам да я пробвате! Все пак искам да ми дадете само два месеца! Това не е нищо в сравнение с времето, което прахосвате в залата, без да виждате резултати! Тогава, защо не пробвате нещо ново?

Следващата седмица ще ви споделя гледната си точка и за храненето, при хора, които качват трудно килограми!

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

 

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори