За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Ето как изглеждат пудовките!

Преди време, когато играех баскетбол, въпреки че имах доста добра техника- бях малко по-бавна отколкото ми се искаше да бъда. Ужасно много исках да стана по-бърза и затова намерих една добра треньорка по лека атлетика и започнах да тренирам с нея. Отначало не харесвах много тренировките, защото бяха доста различни по отношение на интензивността от тези в баскетбола. Тогава бях от хората, които не обичат да променят нищо- ежедневието ми беше по график, тренировките бяха по график и промяната не ми допадаше. Въпреки това имаше едно нещо, което обожавах- пудовката! До този момент, мисля че никога не се бях срещала с това изобретение на човечеството. Спомням си как треньорката ми връчваше една пудовка и ме караше да скачам на пейката с нея.Днес знам, че има и по-подходящи неща, които могат да се правят с пудовка, но тогава това беше любимата ми част от тренировката.

Това беше първата ми среща с пудовката. След като спрях да ходя на лека атлетика, забравих за този изключително полезен тренировъчен уред. Преди близо две години, Крофитът се появи в живота ми и вече никога нищо няма да е същото! 😉 Не мисля, че има упражнение от Кросфит-а, което не харесвам, но има някои, които ужасно много обичам да правя! Едно от тях са суинговете с пудовка.

Когато нямам достатъчно време да се добера до фитнеса, винаги мога да спра на средата на шосето, да извадя пудовката от багажника ми и да се „размажа”! 😉 Пудовките могат да бъдат използвани по всевъзможни начини! Една пудовка е достатъчна, за да ви помогне да изваете перфектно тяло!

Нека се върнем към суинговете с пудовка. Доста често ги включвам както в моите тренировки, така и в тренировките на клиентите ми. Някои от тях обаче не таят същите положителни чувства към суинговете, като мен. Знам, че в началото суинговете могат да изглеждат малко странни! Когато показвам на някой как се прави суинг, повечето хора избухват в смях, защото си правят грешните асоциации с експлозивното, заключване на таза.

Руски суинг

Има два вида суингове– единият са традиционните суингове, наричани още руски суингове, а другите са суингове до над глава- нарешени американски суингове. Аз лично, никога не съм правила руските суингове. Предпочитам да правя суингове с по-голям обсег на движението, защото обичам да правя по-тежки неща или по-точно да върша повече работа! А, работата е равна на тежестта, която вдигаме, умножена по височината, на която вдигаме предмета(пудовката в случая).

Въпреки предпочитанията ми към американските суингове, когато уча някой да прави суинг, му препоръчвам първо да усвои руския суинг и след това д апремине на следващото ниво- американските суингове. Смятам, че това е по-подходящия начин да се заучи правилната техника на суинга, защото отначало е трудно да се схване правилното движение. Едно от най-важните неща, когато правите суинга е експлозивното движение от таза. Фокусирайки се върху тази част от движението, пудовката ще се вдигне до нивото на гърдите или брадичката лесно, без излишна работа от ръцете или рамената. Това е идеята- не трябва да насилвате пудовката да отива нагоре, вдигайки я само от ръцете. Това е основната грешка, която повечето начинаещи правят- или се опитват да вдигнат пудовката само от ръце и следователно напрягайки кръста (което н е епрепоръчително!!!) или правят едно приклякане, което не е необходимо и само пречи на желаното движение от таза!

 

Американски суинг

Затова, за да ги улесня им давам първо руските суингове, за да се фокусират повече върху движението от таза, отколкото върху това да вдигнат пудовката над глава! Когато движението им стане естествено, премахвам руските суингове и въвеждам американските суингове. Има няколко големи ползи от суинговете над глава. Първо, в движението се включват повече мускулни групи, което придава голяма полезност на упражнението. Второ,ако използвате суинга, като кондиционно упражнение, при суинга над глава извършвате повече работа , което води и до повече необходимо „гориво”. И на трето място, когато пудовката е над глава, при движението и надолу,  ханша и гърба, абсорбират повече сила и следователно се тренират по-добре.

Суинговете с пудовка са много полезно упражнение. Подходящи са, когато тренирате за експлозия. Чела съм доста за тренировките на футболисти (америкаснки футбол) и суинговете са едно от най-използваните упражнения, когато целта е експлозивност! Също така суинговете са отлично кондиционно упражнение, подобряват стабилността на кръста, натоварват доста добре глутеусите( мускулите на дупето) и бедрата. Няколко серии с повече повторения суингове в края  на тренировката ви могат да бъдат доста добър заместител на любимото ви кардио и ще са доста по-ефективни…

… само една пудовка, а прави чудеса за вас и за тялото ви!

Ето така изглежда движението при суинга, разделено на фази:

 

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори