За въпроси и запитвания относно тренировки, регистрация и записване: +359 877 963 124

Започнете сега! Запишете се за нашия бюлетин, за да получавате първи новини за здравословно хранене и тренировки

Доста неща са изписани за различни тренировъчни методи, но има още едно важно нещо, което обикновено остава в сянка- разтягането или с други думи стречинга! Повечето от нас, са на ясно, колко важно е да се разтяга, но рядко отделяме време за това! Днес ще се фокусирам върху стречинга  след тренировка.

Колко често сте чували извинението „ Нямам време да разтягам”; „ Не съм достатъчно гъвкав да разтягам”; „ Прекалено съм уморена. Искам само да си тръгна от залата!”; „ Може да разтегна по-късно” и т.н. Аз чувам тези неща, всеки път, когато накарам някого да разтяга!

Моята грешка

Честно да си призная, едно време и аз правех същото! Винаги бързах и никога не намирах време за малко стречинг след тренировка. Като се замисля, тогава дори не знаех какви са ползите от разтягането след тренировка. Известно време това не ми вредеше по никакъв начин, или поне докато не започнах да тренирам с тежести. Случи се така, че всеки ден се чувствах все по-уморена и по-уморена. Мускулите доста ме боляха. На практика, по време на тренировка непрекъснато съкращавах мускулите си, но никога не им позволявах да се отпускат и в замяна на това те се скъсяваха все повече и повече. Като цяло по рождение съм гъвкава, но тогава се чувствах, като 80 годишна, чиновничка в офис, която никога не е ставала от стола си! Когато се опитвах да се наведа и да пипна земята, имах чувството, че мускулите ми се разкъсват. Появиха се и проблемите с кръста и гърба и като цяло се чувствах, като развалина!

За щастие осъзнах, че стречингът беше моя проблем или да съм по-точна, липсата на стречинг! Истината е, че ако сте отдадени на здравето си и тренировките, но не отделяте време за разтягане след тренировка, просто мамите себе си! Всичко, което постигате е да съсипете всичкия положен труд в залата!

Какво се случва, когато не разтягате след тренировка

Нека на кратко да ви обясня какво се случва, когато тренирате и не разтягате! Докато извършвате физическа активност мускулите ви се напрягат, стягат. Извършвайки различни движения, като клекове, скоци, тичане и т.н., вие съкращавате мускулите си! За сега добре! Приключвате тренировката и бързо се изстрелвате от залата, защото бързате! Случайно да забравихте нещо? Сака ви? „Не!”; Маратонките? „Не!”; Стречинга? „Ох…!”. Да, прави сте- забравихте да разтегнете! Прекарвате толкова много време да натоварвате мускулите си, но не им давате време да се отпуснат.

Последствията са, че стигате до момент, в който стягането на мускулите става небалансирано, някои мускули са по-силни и скъсени от други и започват да „дърпат” други части от тялото ви. Точно това причинява болката!

Ще ви дам пример със себе си. Обожавам да правя клекове с много тежести, но както споменах, преди ги правех без да разтягам след това. Когато мускулите сгъващи тазобедрената става се скъсят, предизвикват изместване на бедрената кост напред, което причинява силни болки в гърба и таза!

 Ползите от разтягането

Разтягането има много ползи– подобрява гъвкавостта, предпазва от контузии, намалява умората в мускулите, подобрява кръвообращението, спомага за увеличаване на обема на движение и т.н.

Нека на бързо да разгледаме някои от изброените неща:

Подобрява гъвкавостта

Увеличената гъвкавост е жизненоважна не само за тренировките, но и за ежедневните дейности! Колкото по-гъвкави сте, толкова по-лесно ще ви бъде да се навеждате, да клякате, да се протягате, качвате по стълби и т.н.

Подобряване на кръвообращението

Вече обсъдихме, че разтягането „облекчава” скъсените мускули. Това подобрява притокът на кръв към мускулите, така че да могат да получат кислорода от който се нуждаят.

Разтягането прави следващата ви тренировка по-ефикасна

Помните ли последния път, когато имахте размазваща тренировка, но избързахте да си тръгнете от залата, без да разтегнете? Как се чувствахте на следващия ден? Вероятно ви е било трудно да станете от леглото! Краката ви „тежаха”, бяха уморени и мускулите ви стегнати. Бяхте планирали да тренирате, но се чувствахте толкова ужасно, че предпочетохте да си останете вкъщи, отколкото да рискувате да се контузите. Стречингът след тренировка, предпазва мускулите ви от сковаване на следващия ден, което ви позволява да следвате тренировъчната си програма по план!

Мислете за стречинга след тренировка, като за инвестиция в здравето и тренировките ви. Точно както плащате пари, за да отидете в университет и да получите образование, „платете” малко допълнително време, за да разтегнете и да бъдете здрави и във форма!

В линковете долу ще намерите доста полезна информация по темата:

Кели Старет

Кросфит Журнал- Разтягане и гъвкавост

Разтпгане и упражнения

 

Ако статията ви е харесала, моля споделете я

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.

Close Menu

Когато бях на 3 години, баща ми ме заведе в залата по гимнастика, в Благоевград. Тогава казаха, че съм прекалено малък и не ме взеха да тренирам. Още тогава, нещо ме привлече в идеята да изследвам света с главата надолу и да се науча да стоя на ръце. Използвах всяко свободно време, за да се опитвам да правя стойки на ръце. Къщата се превърна в тренировъчна площадка и непрекъснато използвах стените, вратите, дивана като средства, които да ми помогнат да напредвам. Когато станах на 10 години, баща ми отново ме заведе в залата по гимнастика. Тогава ми казаха, че съм прекалено голям и пак ми отказаха да ме включат в тренировките. Въпреки това, аз показах на треньора, че мога да ходя на ръце, както и някои други умения, които бях усвоил. Той беше впечатлен и ме взе в отбора. От тогава, използвам тази история като източник на мотивация и вдъхновение, че отказът не е причина да спираш да вярваш в мечтите си и че никой не подозира потенциала, който имаш – от теб зависи да го развиеш и да го покажеш в удобния момент. Занимавам се с гимнастика от доста години и познавам отдадеността, трудолюбието и постоянството в детайли. Знам каква е цената на прогреса и с огромно желание помагам на другите да открият физическия си потенциал. Тялото може много, когато му показваме какво очакваме от него. Очаквам ви в IFS, където ще ви помогна да предизвикате себе си и да откриете, че за този, който има желание, възрастта не е оправдание. Никога не е късно да станеш своята най-добра версия.


Като дете се занимавах основно със спорт – бокс, баскетбол, гребане, фитнес. След завършване на училище започнах да се занимавам с вегетарианско хранене, малко след това започнах да работя като готвач в съответния бранш.

През това време тренирах основно движения от гимнастиката и гимнастически халки ,след което включих упражнения със свободни тежести.

Така големият ми интерес към спорта и тренировките ме събра със IFS и сега продължавам да се развивам.

Най-трудното нещо е да описваш себе си. Винаги изглежда повърхностно, особено когато всеки ден се откриваш отново: по-добър и по-завършен от вчера, копнеещ за още от същото. Всеки един от нас има неразгърнат потенциал, който само чака да бъде намерен. Здравият човек е движещия се човек. Най-доброто лечение е движението. Ако не помага? Увеличете дозата. В работата си всекидневно оценявам подаръкът, да извършваш елементарни движения, без болка и ограничение.

За да се задържи за по дълго време, здравето трябва да бъде добре отглеждано. Затова човек трябва да слуша тялото си. За да го чуе, трябва да го познава. Тренировките са един прекрасен начин да опознаеш себе си, да тестваш волята и да изпробваш възможностите си.

Ако досега сте вървели срещу себе си, ние държим компаса, който води до мястото където невъзможното не съществува.

Просто отнема малко повече време.

Аз съм нещотърсач, посветил живота си на мисията да открива себе си, да се усъвършенства и живеейки да събира парченцата от пъзела на собствената си същност, така че да дам и да получа от живота колкото се може повече. Животът ми е история, изпълнена с разбити мечти, падения, разочарования и в последствие достиганата осъзнатост, че всичко зависи от мен и че всяка една възможност може да се превърне в сбъдната реалност. Трябва само да мислим и действаме по начин, който да ни поведе по пътя към нейното осъществяване.

Най-ценните ресурси, които имаме, са времето и здравето, а тялото е инструментът, чрез който ги използваме, за да сътворяваме света, в който живеем. Посветих живота си на това да споделям себе си, мъдростта и опита, които останаха след допуснатите грешки, за да помогна на хората да открият пътя, който ще им помогне да „изобретят“ себе си наново, да възвърнат здравето си, увереността си, амбицията за живот и жаждата да реализират потенциала си.
Тренировката е репетиция за живота, тя е мястото, където на няколко квадратни метра земя можеш да изпиташ всяко едно усещане – триумф, падение, разочарование, надежда, воля, слабост, а най-после и сила. Мястото, където в контролирани условия можеш да припомниш на тялото си как да се движи правилно и как да служи в твоя полза.

Всичко, което се опитвам да постигна чрез IFS и тренировките е да помогна на хората да си върнат осъзнатостта, здравето и свободата да бъдат тези, които пожелаят- без да се съмняват!

Аз си дадох време да изобретя себе си наново! Дайте си и вие! Елате да тренирате в IFS.

Затвори