Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

1,176

strong-glutes

As you know I love hip thrusters( check out HERE). In my opinion this is one of the best exercises, you could do, in order to make your posterior chain stronger. But still, as each bilateral movement, hip thrusters, “allow” some cheating, by compensating for the imbalance between both legs, pushing more out of the stronger leg.

Personally, I have an imbalance between my left and right leg. My left leg is weaker, so I am emphasizing a lot on unilateral movements. One of the exercises, that I’ve been including lately, are one legged hip thrusters. Unique movement. It seems like a waste of time, but just as every other exercise, which looks easy from the sidelines, in reality it turns out really demanding when you go ahead and try it yourself.

My first  experience with one legged hip thrusts was just another hit for my ego! 😉 I usually do bilateral hip thrusts, with 70-90kg., so I decided that I will do well with 40kg. on the single leg hip thrusts.

Well, my tries went like this:

First try: 40kg.

Results: No chance!

Second try:30kg.

Results: Go ahead and remove some more bumpers.

Third try: 20kg.

Results: Ok, you are overvaluing yourself.

Forth try: 15kg.

Results: It was about time!

So, it took me some time, adding and removing bumpers, till I found out it is not as easy as it seemed.

I definitely feel some progress in my strength, since I am doing 1-legged hip thrusts, and my posterior chain is finally awake and working better.

So I sincerely recommend you try it.

First, master hip thrusters with your own bodyweight. Then move on to bilateral hip thrusts with weights. Try one legged hip thrusts with your own bodyweight and then add some weights. I hope that you will pick the right weight, faster than me! 😀

Another option for a progression is to perform hip thrusts with both legs in the concentric part of the movement, then lower on just one leg in the eccentric part.

The movement looks like this:
Инес-Субашка-хип тръстери

ina-hip-trusteri2

You could keep your leg straight, or bent. Try both ways and see what works for you.

P.S. If you liked this post, please take a minute and share it with your friends! I’d greatly appreciate it!

Don’t forget to join my Facebook page! Thank you!

ines-subashka56

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

This Post Has 3 Comments

  1. web site

    I blog frequently and I truly thank you for your information.
    This great article has truly peaked my interest.
    I will bookmark your site and keep checking for new details about once per week.
    I subscribed to your Feed as well.

  2. sexy ladies

    Pretty! This was an extremely wonderful post. Thanks for supplying this information.

Leave a Reply

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.