Абонирайте се за нюзлетъра ми. Присъединете съм към още 30 000+ читатели, които всяка седмица получават статии свързани с тренировки, хранене, рецепти и мотивация. Ще получите електронен дневник с 30 дневно предизвикателство.  

 *След абониране ще получите имейл за потвърждение. Моля, потвърдете (проверете и в spam и в таб промоции).

Възникна грешка, моля опитайте пак
Записването е успешно

156

Lately a lot of people are asking me, why I don’t post my workouts anymore. That’s why I decided to start logging my daily workouts again. I think that might help people who like my training philosophy.

The workout today:

Back Squat

5х88 pounds
5х132 pounds
5х154 pounds
5х154 pounds
5х154 pounds

pull ups with one black band

5х5

Front Loaded Reverse Lunges

10(5 lunges each leg)х110 pounds
10х132 pounds
10х132 pounds

Military Press

5х71,5 pounds
5х66 pounds
4х66 pounds

Swings 70 pounds kettlebell( 32kg)

3х10

The rest after each set is 1min.

Then some planks and plank variations.

100 double unders

P.S. Probably some of you will notice that the pull ups are band assisted and the pounds on the press are relatively light. Those of you who are familiar with my background, know about all my shoulder injuries, that led to torn rotator cuff, tears on my tendons and ligaments. For a healthy person, these weights wouldn’t be an accomplishment, but for me they are a big triumph, as I had a lot of shoulder issues, and I could say I still have a lot of limitations. Right now I am working on strengthening my shoulders, but the road is long and it takes time. So that is the reason for band assisted pull ups and lighter weights on the pressing movements.

Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си. Благодаря, че помагате да достигне до повече хора.

Ines Subashka

Инес Субашка е основател на IFS - зали за кондиционни тренировки и мобилност. Автор е на 6 книги за здравословно хранене и движение. https://inspiredfitstrong.com/bg/za-ines/bio/

Ела да тренираш в някоя от залите ни

Предизвикай себе си и направи крачка към по-здравото си Аз. Груповите тренировки в IFS са различни – при нас броят на трениращите в група е ограничен и всеки има различна тренировка, изготвена според индивидуалните му нужди. Тренировки има през целия ден и ще намериш удобно време и локация, според графика ти. Очакваме те в IFS.

Зала IFS Стрелбище

гр. София, ж.к. Стрелбище, ул. Мила родина 36
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Зала IFS Изток

гр. София, кв. Изток, ул. Незабравка 25 (от страната на Борисовата градина, под ресторанта на Парк Хотел Москва)
+359 877 963 124
gym@inspiredfitstrong.com

Leave a Reply

Информацията, съветите и препоръките в този сайт (www.inspiredfitstrong.com и www.inspiredfitstrong.com/bg) са предназначени за лична употреба. Те не отменят по никакъв начин професионалния медицински съвет, диагноза или лечение. Информацията в сайта не е предназначена за самолечение и самодиагностика. Собственикът на сайта www.inspiredfitstrong.com (/bg) не носи отговорност за публикуваните съвети, препоръки, програми, хранителни и тренировъчни режими и други материали. Ползвателите на сайта, не следва да прилагат съветите буквално, преди да се консултират с квалифициран здравен консултант или лекар.