Блог

18 лесни стъпки, с които да се храним здравословно и да свалим килограми

Много често получавам съобщения, в които ме питате как да започнете да се храните здравословно. Аз съм минала по този път и си спомням най-голямата грешка, която направих – от едната крайност да премина в другата. С други думи, от това да не се замислям каква храна избирам, да започна педантично да се вглеждам във […]

Ines Subashka
11.10.17

7 неща, които научих от пътуването до Полша и семинарът, който не се състоя

Миналата седмица ми се случи нещо неочаквано, което се превърна в предизвикателство, което приех с отворени обятия и извлякох максимума от ситуацията. Отидох в Полша или по-точно в Лодз, на семинар на Алекс Виада. Купих си билет преди 4 месеца. Колкото повече наближаваше събитието, толкова повече изпитвах едно вътрешно съпротивление да замина. В България се […]

Ines Subashka
8.10.17

Следтренировъчен шейк с банан и протеин лате макиато

От доста време се каня да споделя някои от любимите си шейкове с протеин на прах. Не употребявам протеин много често, но не мога да отрека, че се получават много вкусни шейкове и смутита. Това е една от любимите ми рецепти, когато бързам и имам нужда от енергия след тренировка, но нямам време за основно […]

Ines Subashka
5.10.17

5 лоши навика на хората, които искат да отслабнат

1.Фокусират се върху единични хранения, вместо върху цялостния си начин на хранене Когато имаме погрешна представа за здравословното хранене и нездравословно отношение към храната като цяло, прекалено много се вглъбяваме в дребните неща и пропускаме да видим цялата картина. Всички сме го правили – имаме точно премерени порции и много ясна представа за това колко […]

Ines Subashka
28.9.17

5 неща, които не знаете за периодичното гладуване

Фастингът или с други думи цикличното хранене, беше доста популярно преди години, а сега отново набира сила. Лично аз съм пробвала всички фастинг протоколи и ако четете старите ми статии, ще видите различните ми експерименти. Около година и половина следвах протоколът 16/8, при който 16 часа гладуваш и после имаш 8 часа прозорец за хранене. […]

Ines Subashka
15.9.17

10 неща, които да си напомняме всеки ден

Вчера приключи още един звездовищен IFS Bootcamp (разгледайте тук). Това е незабравимо преживяване и човек научава толкова много. По повод на бууткампа, написах 10 неща, които да си напомняме всеки ден и ги дадох на всеки един от участниците. Реших да споделя тях и с вас. 1.Никой няма да ми подари успех. Аз трябва да […]

Ines Subashka
11.9.17

Нахутено брауни с горски плодове

Есента е любимия ми сезон. Освен това, винаги предразполага към това да имаш вдъхновение в кухнята и да приготвяш вкусни и здравословни храни. Това е любимото ми какаово брауни, което приготвих за IFS Journal 31 и реших да споделя и с вас. Нахутено брауни с какао и горски плодове Необходими продукти: 300 грама нахут (може […]

Ines Subashka
5.9.17

Йога – малко пространство, в което се побира целият ми свят

Сутрин, в която сме само аз и килимчето за йога. Малко пространство, в което се побира целия ми свят – всичко, което е в ума ми – това, което е било, това, което е и желанието за едно бъдеще, което чака да бъде реализирано. Преминавам от една поза в друга, а сякаш преминавам през живота […]

Ines Subashka
1.9.17
1 / 14012345...102030...»

Категории

„След няколко травми, когато тренировките с тежести изглеждаха единственият удачен избор, попаднах на IFS и на квалифицирания и насърчаващ екип тук, който на всяка тренировка полага грижи както за тялото, така и за ума ми. Залата се превърна в едно от местата, с които мога да се идентифицирам, където да срещам хора със същите цели и където мога да рестартирам деня си и намеря мотивация за всяко едно начинание извън нея. „

Анелия Тодорова

„Тренировки, които са същевременно съобразени с нивото на спортуващия, но достатъчно трудни, за да мотивират и подтикват към подобрение! Няма по-зареждащо нещо от това да виждаш прогреса и да надминаваш себе си всеки път! Тук научих, че единственият лимит на тялото е този, който сами си поставим!”

Добрица Иванова

„Посещението в залата, ме заражда с много положителна енергия. Всяка една тренировка е голямо предизвикателство за мен, което чакам с нетърпение. Това е едно от местата, където се чувствам като у дома си. И всичко това е благодарение на всеотдайния екип на IFS.“

Ели Костова

„Още с първата крачка в залата ще разберете, че това не е просто място за трениране. Напътствията на треньорите, подборът на упражнения и позитивният дух ме мотивират да чакам с нетърпение следващата си тренировка. Харесва ми как всичко се прави с мисъл. Зад всяко упражнение има причина. След всяка серия се чувствам по-уверен и с желание да подобря резултатите си. Екипът е страхотен и ми помагат да постигна целите си.“

Тани Танев

“За мен IFS e лайф стайл. IFS помага за личностната еволюция, както на физическо, така и на (о)съзнателно ниво. Тренировките са добре структурирани, съобразени с индивидуалните възможности на трениращия в съответния момент, но в никакъв случай не са скучни. Атмосферата е изключително приятелска, както от страна на останалите трениращи така и на треньорите. Екипът на IFS е страхотен – няма да те оставят да мързелуваш и бездействаш нито за миг, но ако си на предела на силите си ще ти вдъхнат кураж и ще ти помогнат да извадиш най-доброто от себе си. Просто трябва да им се доверите. Аз го направих.”

Спас Колев