29 Апр. 2016

Болката е само миг – липсата ти вечна

Кръстьо Тютюнджиев

В такива моменти разбираш колко е крехък животът – като порцелан. В един момент го държиш в ръцете си и е цял, а после… за миг се пропуква и се разпръсква на парченца. Вчера, на 28.04, един от най-прекрасните хора напусна близките си, приятелите си и екипа на IFS. Не ми се иска да повярвам, […]

Read More
28 Апр. 2016

Специално за Великден: 2 кратки и интензивни тренировки със собствено тегло

Снимка: Гергана Цончева, Любомира - една от прекрасните жени, които тренират в IFS

Много хора се притесняват от празниците, защото се страхуват, че те ще бъдат причина за крачката им назад по отношение на тренировките и храненето. Винаги казвам, че празниците са най-добрата възможност да бъдем във форма. На празничната трапеза, особено на Великден, винаги изоблиства от истинска, здравословна храна – винаги има салати, месо, яйца, плодове, семена […]

Read More
27 Апр. 2016

Морковени кексчета „ИНЕС“ с тропическа нотка

Снимка: Калина Яначкова

За мен е огромно удоволствие да ви представя – Калина Яначкова. Една прекрасна жена, която ежедневно споделя здравословните си рецепти с нас. Калина се съгласи да измисли рецепта специално за мен и за вас и даже дойде в залата, за да ни донесе кексчетата. Всички останахме във възторг и всички задуржно поседнахме след тренировка и […]

Read More
26 Апр. 2016

4 заблуди за това как да сме във форма на Великден

jamie-eason_3

Великден наближава. Заедно с положителните емоции около празника, много хора са изпълнени с притеснения и съмнения за това какво ще се случи, как ще „оцелеят“ през празниците, без да хвърлят на вятъра усилията, които са полагали за тялото си през годината. Празниците винаги са повод за смут, що се отнася до храната, тренировките и стегнатото […]

Read More
25 Апр. 2016

Пухкав крем с аромат на ягоди и ананас

13090574_10156817324070075_518837995_o

Човек постига баланс, когато промени отношението си – към всичко. Когато започне да се отнася с грижа и внимание към всяко едно свое действие. Когато е осъзнат към това, което яде; начина, по който се движи, мисли и т.н. През последните години, всичко в начина ми на хранене се промени толкова много. Радвам се, че годините, […]

Read More
23 Апр. 2016

Ягодов кекс Лора

keks7

Обожавам си работата, за която изобщо не бих използвала тази дума, най-вече заради прекрасните хора, които срещам. На последния IFS Bootcamp (за който можете да прочетете и да разгледате звездовищни снимки), се запознах с много вдъхновяващи хора. Това беше най-хубавият бууткамп. Всеки един човек имаше ясна цел, мотивация и беше вдъхновен да дава най-доброто от себе […]

Read More
22 Апр. 2016

Бъдете сити по-дълго и отслабнете по-лесно: Източниците на протеин и как да ги подбираме в дневното меню

egg7

Един работещ хранителен режим е режимът, който е резултат от достатъчно познания и наблюдения – върху самия себе си и върху това как тялото реагира на определени храни, определени комбинации от хранителни продукти, в различни часове на деня и при различни условия (почивен ден, тренировъчен ден, ден с малко сън, ден с достатъчно сън, ден […]

Read More
19 Апр. 2016

Планирайте тренировките и храненето си според месечния си цикъл

13016741_10156798053865075_1719852322_o

Животът се развива в цикли и едва ли има някой, който по-добре да осъзнава това от жените. Месечният цикъл е нещо естествено за всяка жена във възрастта между 13-47 г. Цикличността в природата предполага, че трябва да се съобразяваме с нея и да променяме поведението си или по-скоро да го адаптираме, така че да пасва […]

Read More
16 Апр. 2016

IFS Bootcamp – от другата страна на страха

IFS Bootcamp, снимка: Гергана Цончева

Ако трябваше да кажете какво е това, което ви липсва в момента, за да се превърнете в човека, който искате да бъдете, какъв щеше да бъде отговорът ви? Може би ще ви е трудно да го поберете в една дума, защото умът ви се опитва да търси нещо конкретно; да извади детайла от цялата картина, […]

Read More
12 Апр. 2016

12 упражнения, които да правим всяка сутрин

upr

Няма да забравя една сутрин преди около 10 години. Аз бях на 16г., а пра баба ми беше на около 90г. Всяка сутрин ставаше и правеше гимнастика. Ходеше бавно, но не пропускаше възможност да излезе на площадката, да подпре бастуна си и после внимателно да сложи ръце на перваза. После леко присвиваше ръце и твърдеше, […]

Read More