Блог

5 причини да нямаме желание да тренираме и какво да направим

Един въпрос, който често ми задават е: „Инес, какво правиш, когато не ти се тренира?“

Преди да отговоря на въпроса, много е важно да разберете, че всяко едно състояние е просто начинът, по който тялото ни говори – т.е. състоянията са езикът на тялото. За мен, всяка една емоция и състояние са просто осъзнато усещане за невидими биологични процеси. С други думи, всичко, което усещаме първо се случва в тялото и усещането само се опитва да привлече вниманието ни към причината. Такъв е случаят с „не ми се тренира“. Преди да решим какво да правим, трябва да разберем каква е причината, защото за всяка причина, има различно последващо действие.

1.Претрениране

Една от най-честите причини за липса на желание за тренировки е претренирането. Аз съм царица на това. Толкова много обичам движението в различните му форми, че понякога прекалявам. За човек като мен, който винаги е ентусиазиран за идеята да отиде на разходка, да качи Черни връх за време или да поплува час-два, това да не искам да се движа е индикация, че нещо не е наред. Обикновено това с дължи именно на прекаляване с физическа активност и на опитите на тялото ми да ме спре. В такива моменти, усещането за ленивост, умора, нежелание за физическа активност са средствата на тялото да ни накара да си починем. По този повод, преди години един човек ме накара да се замисля за депресията. Много хора се борят с нея, а в повечето случаи, емоциите, които изпитваме в такъв период, могат да са просто сигнал от тялото, че е достигнало прага си и че се е изчерпало. Че има нужда от почивка и от нещо различно, което да го възстанови. Това е и случаят с тренировките. Няма нужда да се насилваме и да тренираме. Много по-бързо ще излезем от това състояние, ако просто си дадем кратка почивка и се възстановим.

В такъв момент, най-доброто, което можем да покажем на тялото си е грижа към него. Можем да отделим 15 минути за сауна. Сауната е доста достъпна, а върши чудесна работа, за да отпуснем мускулите си и да релаксираме. Разбира се, не забравяйте да пиете и достатъчно вода, към която да добавите ½ ч.л. сол, за да възстановите електролитите.

В такъв момент, масажите винаги помагат и не е нужно да сте разглезени, за да понякога да ходите на масаж и да си подарите един час, в който да отпуснете тялото си.

И не на последно място, другото нещо, което винаги помага са контрастните душове – редуването на студена и топла вода. Това помага повече кръв да стигне до мускулите и ускорява процеса на възстановяване.

2.Ограничени калории

За първото място, редом с претренирането се бори и ограничаването на калориите. Повечето трениращи, много подценяват ролята на храната в това как се чувстваме и колко добре се справяме в залата. Нормално е! Все пак, навсякъде битува митът, че за да отслабнем, трябва да намалим калориите – колкото се може повече. И макар умерено намаляване да върши работа, след един момент тялото влиза в режим на оцеляване, а когато това е хронично състояние, в тялото се появява дефицит на микро и макро-нутриенти. Това неминуемо води до промяната на биохимията, която ни подтиква към тези лениви, мързеливи и уморени състояния. Не случайно, професионалните бодибилдъри, които определено имат голям дефицит на калории в периода на изчистване на мазнини, имат програмирани „чийт дни“. Или просто дни, в които ядат по-големи количества храна. В тези дни, тялото им си набавя това, което е необходимо, за да е добре заредено за следващите тренировки. Аз не съм привърженик на „чийт дните“ за хора, които не се занимават професионално с бодибилдинг. Затова, когато сте в такова състояние и сте доста уморени, едно нещо, което можете да направите е да увеличите калориите за 1-2 дена. От опит ще ви кажа, че и само един ден помага.

Това, което съм забелязала е, че когато се е случвало да съм била прекалено активна, но физическата ми активност да не е била покрита от достатъчно калории, идва ден, в който се чувствам доста уморена. Нямам желание за тренировка и още от сутринта се чувствам по-гладна. В такива моменти, храната, която иначе ми е вкусна и ме засища, изобщо не ми носи ситост. Дори бих казала, че ми е безвкусна и макар, че усещам, че коремът ми е пълен, имам липса на енергия и желание да изям още нещо. В такива дни, знам че съм нарушила баланса на приема на енергия и изразходването ѝ и знам, че най-доброто решение е просто да ям малко повече и то въглехидрати. Разбира се, от години не консумирам нездравословна храна и както знаете обожавам овесени ядки, така че това, което избирам е малко по-голямо количество овесени ядки, в някоя от любимите ми сладко-солени комбинации. Още след това хранене, започвам да се чувствам значително по-добре. После гледам да си увелича и другите порции или да добавя въглехидрат в още едно от храненията и на следващия ден съм готова за нови подвизи. Затова, ако се чувствате така, първо пропуснете тренировка и второ, увеличете малко храната и въглехидратите и още на следващия ден ще се чувствате добре. Ако се съпротивлявате на това усещане и все пак тренирате и не ядете достатъчно, ще удължите агонията си и най-много да стигнете и до епизод на емоционално хранене.

3.Правите едно и също

Гледам на движението като на храна за клетките. Всяка форма на физическа активност може да се определи като различен макро и микро-нутриент. Когато става въпрос за хранене, никой не обича да яде едно и също всеки ден. В един момент писва и имаш нужда от различни вкусове. Освен това, ако ядеш едно и също, получаваш само едни и същи вещества и така в тялото се създава дефицит и то не се чувства добре от това. Тогава можеш да изпитваш силен глад за други храни, защото инстинктивно знаеш, че те съдържат това, от което имаш нужда. Нека се върнем на движението. Повечето хора правят едно и също всеки ден. Едни са маниаци на тема големи тежести и вдигат много тежко, без да правят нищо друго – нямат кратки тренировки по мобилност или пък спорадична физическа активност, която наподобява кардио – дали ще е плуване, бягане или пък изкачване на някой връх. Други, правят само аеробика или някакъв подобен групов клас, но никога не опитват нещо различно – други движения, друга интензивност. Всичко това кара тялото и ума да се пренасищат и да гладуват за нещо различно. Лично за мен, един от най-хубавите моменти в живота ми беше, когато осъзнах, че няма нужда всеки път да тренирам с тежести, за да имам качествена тренировка. Моментът, в който разбрах, че няма по голяма удоволствие от това да движиш тялото си по всевъзможни начини. Преди тренирах в залата- всеки ден. Вече не правя така. Имам дни, в които тренирам с тежести, дни, в които плувам, правя йога, карам колело, катеря върхове, правя мобилност или тренировка за стойка на ръце. Така предизвиквам тялото си по различен начин и бих казала, че едната форма на физическа активност ми помага да си почина от другата и мога да тренирам всеки ден, без често да стигам до преумора, защото мога да дозирам интензивността и разнообразието. Йогата ми помага да се възстановявам от тежестите, преходите ми помагат да се откъсна от всичко, а водата кара тялото да се чувства по начин, който никой друг спорт не може. Ако не ви се тренира, тогава опитайте нещо различно. Много е вероятно, тялото ви да има желание да се движи, но по различен начин. Може днес да направите по-дълга разходка или да отидете на йога или да правите интервални спринтове, вместо да тренирате с тежести. Или пък, вместо да ходите на йога или аеробика, можете да опитате да тренирате с тежести. Тялото ви ще ви благодари.

4.Не ви е приоритет

Всяка една точка се конкурира за първото място. Имам един магнит на хладилника, на който пише: „Днес не ми се тренираше и не тренирах. Вече станаха 10 години подред.“ Забавен цитат, който е доста показателен. Много хора оставят физическата активност като някаква вероятност в деня си – може да се случи, но може и да не се случи. Това е най-сигурният начин да пропускате тренировка. Това е най-сигурният начин, винаги да има нещо по-важно. Човек отделя време и подхожда с желание към нещата, които смята за приоритет. Ако движението не е приоритет за вас, тогава няма защо да се чудите, че не ви се тренира. Трябва да спрете да търсите мотивация и да потърсите вдъхновение. Първото е нещо външно, а второто е нещо, което идва отвътре. Нещо, което ти помага да се движиш и да  продължаваш, дори когато нямаш перфектни условия.

5.Не подбирате правилно часа за тренировка

Всички сме различни и всеки има различни предпочитания. До голяма степен, това кога избираме да тренираме, зависи и от графика, който имаме. Например, от биологична гледна точка, тялото е най-подготвено за физическа активност в следобедните часове. Осъзнавам това, но въпреки всичко, ставам доста рано и до следобед вече съм свършила толкова много неща и се чувствам уморена. Нито умът, нито тялото ми са на вълна по-интензивна тренировка. Затова, знам че ако искам да тренирам, най-добре да отделя време в сутрешните часове и точно така правя. Тренировката следобед или вечерта, за мен коства прекалено много воля, която предпочитам да използвам за нещо друго.

Има хора, които предпочитат да тренират вечер. Обичат да са свършили всичките си задачи и да отидат на тренировка. Ако ги накараш да тренират сутрин, те анализират всичко, което трябва да се случи и не могат да се концентрират. Нямат желание за тренировка, защото и умът им не е насочен към това. Този тип хора, могат да изпитват липса на ентусиазъм за тренировка, когато е сутринта, но да кипят от желание вечерта – и всичко това в рамките на един ден.

Просто помислете и вижте кое пасва повече на вашата личностт и живот.

Вие в коя от 5-те точки припознахте себе си?

Прочетохте ли книгата ми Генът IFS? Там със сигурност ще намерите вдъхновение за промяна. Поръчайте я с лично послание.

dily

Ines Subashka
Follow me

Ines Subashka

Certified Personal Trainer в Inspired Fit Strong
Ines Subashka
Follow me

Най-скорошни публикации от Ines Subashka (виж всички)

  • Silvia Silvia

    1и 2

Категории