08 Ян. 2017

7 лесни упражнения, с които да премахнете болката в коляното

Amanda (@themuscleboundyyogi)

Едно от най-честите оплаквания на трениращите е, че имат болки в коленете. Един на всеки трима човека казва как не може да прави клекове или напади, заради болките. Всички мислят,  че имат проблемни колене, а в повечето случаи, проблемът в коляното идва от другаде. Както казва Грей Куук: „Коляното е тъпа става и се влияе от това, което се случва в глезена и таза.“ Ако се замислите е истина – коляното се намира между таза и глезена. Тазобедрената става е предназначена за повече ротация, глезенът също има известна ротация. От друга страна, коленната става не е предназначена за толкова много мобилност, а по-скоро за стабилност. Когато, по една или друга причина, в тазобедрената става има ограничение в мобилността, когато извършваме движение, което изисква тази мобилност, ние си я набавяме от другаде или поне така си мислим. Липсата на мобилност в таза, се компенсира с това да усукваме коляното си и да очакваме от него много повече ротация, отколкото е безопасна. Това стресира меките тъкани и когато ежедневно повтаряме този модел на движение, да не говорим, когато става въпрос за тренировки с тежести, ние задълбочаваме този проблем. С времето, меките тъкани се травмират доста и това или води до по-тежки контузии или до неприятна болка, която ни кара да мислим, че не можем да правим едно или друго нещо. Проблемът с коляното, може да тръгва и от стъпалото, но това ще засегнем в друга статия.

Сега, ето ви 7 упражнения, с които да увеличите мобилността си в таза и да махнете излишното натоварване от коляното.

1.Упражнение за мобилност на таза 1

Правете това упражнение по 60сек. на всяка страна.

2.Упражнение за мобилност на таза 2

Правете това упражнение по 30сек. във всяка фаза или общо между 60-90сек. на всяка страна.

3.Упражнение за мобилност на таза 3

Пружинирайки, задръжте в позата 1 минута.

4.Упражнение за мобилност на таза 4

Направете 10 кръга на едната страна и после 10 кръга на другата страна. След това сменете краката.

5.Упражнение за мобилност на таза 5

Задръжте между 90-120 сек. в тази поза.

6.Упражнение за мобилност на таза 6

Задръжте между 30-60сек. на страна.

7.Упражнение за мобилност на таза 7

Ако тази статия ви харесва и я намирате за полезна, споделете я с приятелите си. Може да е различната гледна точка, от която се нуждаят. Благодаря!

И първата ми книга „Генът IFS: Визия за здраве“, вече може да бъде купена. Благодаря на всички, които дойдоха на представянето на книгата. Прекрасни сте!

ifsgene